Nie bez znaczenia jest na pewno fakt, ze w ciagu roku zrzucilam 15kg. Jem malo i dupa od tego nie urosnie. Czyli silownia, ciezary i dieta. Czyli trener bo przeciez sama tego nie rozkminie. Wiadomo, że można samemu sobie "ogarnąć" temat, poczytać trochę i da się zrobić. Jednak, jeśli nie miałaś wcześniej nic wspólnego z siłownią, to warto [...]
No z dietą to mam problem. Nie mam możliwości utrzymania jej przez prace. Rano jem kanapke, pózniej o 12 lunch (makaron z piersią kurczaka i warzywa albo spaghetti), później obiad ok godz 19. Po tym czasami jogurt i klade sie spac ok 23.30. Nie ma rewelacji ale musze jakos to ogarniać. Trening myśle że nie jest zły. 4 dni w tygodniu:
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze taki problem. Gdyż gdy robię klatę to podczas ćwiczeń jest wszystko dobrze, jak i zaraz po ćwiczeniu jest również ok, jest fajna pompa itp. Ale tak po godzinie czuję się jak by mi odcięto siłę w klacie, nie mogę nawet jej spiąć nie mówiąc już o tym żeby coś robić gdyż no czuję się jak bym nie miał kontroli nad tymi mięśniami. Na nast [...]
Czemu żart? Lekarz mi polecił taką dietę jeszcze parę lat temu jak byłem chory na mononukleoze wtedy właśnie miałem mocno poszkodowana wątrobę jelita i sledzione. Normalnie jem na śniadanie owsianke z jogurtem, potem 2x kurczak z ryżem lub kasza potem kuskus z twarogiem i 5 jajek z pieczywem na kolacje i warzywa mniej więcej bo aktualnie nie [...]
Może nie są to długie przerwy. Wygląda to tak. Chodzę na siłownie ok. 3-4 miesiące. zawsze robie 2 plany. poźniej kolejne 2-3 miesiące robię trening w własnym ciałem i znowu siłka. Nie wygląda to tak, że przez ten okres przerwy nic nie robię. Ballomus- aby dodać kcal to bym musiał chyba jeszcze 1 posiłek wrzucić a mi się poprostu już nie mieści :) [...]
Podczas zgłębiania wiedzy nagle mnie olśniło :) ja pisalem co jem ale nie co pije a tu jest pies pogrzebany moim zdaniem! liczylem kalorie wyłącznie w jedzeniu dziś wziolem do ręki wodę smakową która pije i zawartość cukru daje do myślenia.Dziennie wypija 3l tej wody co daje ponad 100g cukru czyli 400kalori czasem jakąś drink z kolą i tu też błąd [...]
A co sadzicie o miodzie on jest slodki, czy mozna go jesc normalnie i nie tyc?, czy jest tam cukier?, a i jem sobie serek z Zielonej Łąki chudy, a moj ziomek je taki w pudeleczku 500g smietankowy i na jego opakowaniu jest napisane, ze ma na 100g tylko 7g bialka, czy w moim jest tyle samo, bo u mnie nie jest napisane, a w tabeli wartosci odzywczych [...]
Teraz 3 razy dziennie jem porcje orzechów włoskich 20g każda. Chcę zrobić mieszankę z ziaren słonecznika, pestek dyni i orzechów. Proporcje makroskładników są prawie identyczne po zsumowaniu, różnice wynoszą +/- 1g. Co myślicie o tym pomyśle ? Dobry ? Czy zostać przy samych orzechach ? // jak juz masz dosc samych orzechów to mzoe byc Druga [...]
Wyeliminować pieczywo całkowicie? jem tylko żytnie na zakwasie z siemiem lnianym i słonecznikiem (sam piekę). Czemu słonecznik jest kiepski gdzieś w artykule na forum czytałem że niby jest ok. Czy mogę zastąpić go mieszanką: orzechy laskowe, ziemne, nerkowca, rodzynki, czyli tak zwana mieszanka studencka czy to też lipa? Do 2 i 3 posiłku dodaję [...]
Przy tej ilości aktywności to 1650 kcal wygląda bardzo biednie. Raczej bym się nie przejmował kolejnością a bardziej ilością jedzenia w Twoim przypadku. Tzn. że jem za mało? Oprócz siłki prawie się nie ruszam
rozumiem dieta troche na tym forum poczytalem,ale w niektorcyh przypadkach a raczej wiekszosci to dieta =duzo kasy na jedzenie az za duzo jakies filety steki ja bardziej oszczednie troche jem moze duzo ale wiecej takich odpadow np hamburgery z lidla itp wiecie jak sie mieszka z dziewczyna na wynajmie tojakos czlowiek sobie musi radzic tym [...]
Znasz kogoś kto masuje na 3-4 posiłkach z powodzeniem? nie za bardzo rozumiem w czym to mialoby przeszkadza,nie liczy sie ilosc posilkow tylko bilans dzienny anawet tygodniowy,sam czy to jestem na redu czy na masie jem 3 maks 4posilki wiec jesli nie sprawia Ci zjedzenie wiekszej ilosci jedzenia i kcal na raz inie powodowaloby dolegliwosci to nie [...]
no może tak powiem sęk tkwi w tym że w dzień jest okej bo sie opycham warzywami mam 60g ryżu+ białko w posiłku ale na wieczór nie moge wytrzymać kiedy jem np makrele to mnie głód ściska może warzywa dodam na wieczór można czy nie?
08:00 - śniadanie Kasza jaglana (100 g) Serek twarogowy ziarnisty (300 g) Wiórki kokosowe (12 g) Maliny (100 g) Składniki dodatkowe: opcjonalnie słodzik w płynie Kaszę ugotować zgodnie z opisem na opakowaniu. Pozostałe składniki zmiksować, a następnie zmieszać z kaszą. 11:30 - II śniadanie Chleb żytni razowy (110 g) Jaja kurze całe (75 g) Oliwa z [...]
Witam co do diety to niestety nie mam takiej super. Jestem przyjezdnym , nie ma mnie w domu od rana do wieczora , ledwo mam czas na treningi. Staram się jeść dużo poprostu to na co mnie stać , dziennie jem po 7 sytych posiłków. Myślałem że PVL uzupełni moje braki z CREA9XTREME da mi kopa i pomoże w efektach Co wy na to ?
1. Jak to jest z tym wliczaniem składników. Ja robię takie coś : białko - wliczam białko z każdego produktu węglowodany i tłuszcze - ten sam sposób , tylko tutaj wliczam WW i T I właśnie nie wiem czy jest to dobra metoda , bo inni mówią żeby wliczać same białko zwierzęce , węglowodany tylko z ryżów/makaronów itd , a tłuszcze z oliwy/orzechów itd. [...]
Cześć! Nie chcę zakładać nowego wątku:) obecnie ważę 66 kg, wzrost 178 cm, górna cześć ciała (powyżej brzucha) jest Ok i jestem z niej zadowolona, uda już mi trochę zeszły, natomiast brzuch... nie potrafię go zrzucic mimo ćwiczeń, diety ( jem zdrowo, nie piję alko, staram się nie jeść słodyczy). W obwodzie mi zeszło ale kształt brzucha jest ciagle [...]
Ja też wziąłbym Extensora (ze względu na cenę). Ale nie możesz sobie tak przyjmować 2x 25g dziennie bo to białko, musisz dostarczać 30-40g białka co 2,5 godziny. Jeśli masz akurat normalne jedzenie to być może będą dni gdy nie zużyjesz nawet grama białka, ale jak akurat z jakiegoś powodu nie możesz lub nie chcesz jeść wtedy możesz zjeść i 100g [...]
obecnie jestem na diecie tłuszczowej i mój obiad to - mięso z piersi indyka (ok 150g) troche jażynki do smaku (ale ledwo ledwo....i nie wiem czasem czy sie z tego nie wycofam) do tego ze 2 łyżki oliwki lub śmietana. i to wszysko :) Jem 4 posiłki + 2 razy na dzień odżywke (servatke)
[...] ASPAT 26 UL ALAT 47 UL Ja osobiście jem sili i tego typu środki cały czas przez cały rok, czasem zrobie przerwe, !!!!!!! I tym, co za koksik się biorą trzeba pisać ze sili nie jest środkiem, który od razu działa i ochroni ich przed niepożądanymi skutkami!!! Nasycenie trzeba zaczynać wcześniej z miesiąc albo i dwa!!! I ciągnąć z miech po [...]
